Как начать высыпаться: ТОП-5 способов

Многие не знают, как начать высыпаться и из-за этого испытывают массу сложностей. Недосып негативно сказывается не только на здоровье, но и на всех сферах жизни – работе, учебе, отношениях, семье и т.д. Поэтому так важно тщательно следить за своим сном.

Для того чтобы вы как можно скорее смогли познать радость полноценного сна, мы сделали подборку полезных рекомендаций:

• За полчаса до сна откажитесь от смартфона и сделайте свет в комнате максимально приглушенным. Дело в том, что свет сигнализирует о том, что организму пора прекращать выработку мелатонина. А это значит, что ритм сна нарушается, вместо сонливости человек начинает испытывать бодрость и подъем энергии


• Определите особенности своего биоритма. Попробуйте отказаться от использования будильника и засыпайте и просыпайтесь тогда, когда вам этого хочется. Записывайте все это время. Для этого следует выделить несколько свободных от работы и учебы дней. Не стоит экспериментировать тогда, когда у вас на носу сдача курсовой или диплома. Вероятно, это время следует посвятить их написанию, а не решению проблем со сном. Однако вы можете делегировать часть учебных задач – просто доверьте их сервису Killer-antiplagiat.ru. Вы можете повысить уникальность текста прямо на сайте. А также среди услуг доступна проверка оригинальности в Антиплагиат ВУЗ, рерайт, программа для синонимайзинга, оформление работ по ГОСТам и многое другое


• Создайте ритуалы для отхода ко сну и пробуждения. К примеру, перед тем как спать ежедневно прочитывайте минимум 5 страниц книги. А сразу после пробуждения выпивайте стакан воды или приступайте к зарядке. Такие привычки станут сигналом для вашего организма о наступлении той или иной фазы


• За несколько часов до сна лучше отказаться от физической активности, алкоголя или еды. Ужин не должен быть плотным, иначе вам будет сложнее уснуть. Лучшим вариантом станут медитативные практики, йога или чтение книги перед сном


• Не спите и не ешьте в кровати. Используйте ее строго по назначению. Сделайте кровать максимально комфортной – ортопедическая подушка и приятное наощупь постельное белье поспособствуют полноценному сну

Итак, многих интересует вопрос о том, как начать высыпаться. Кто-то экспериментирует с приемом добавок или вовсе лекарственных средств. Другие обращаются к специалисту по сну – сомнологу. Однако прежде чем решать проблему кардинально, следует попробовать избавиться от недосыпа самостоятельно. А вы теперь можете воспользоваться предложенными нами проверенными способами, которые помогут вам сделать сон полноценным.