Ловим кайдзен: тренируем равновесие и координацию - Ловим кайдзен #Спорт #Новости
Кайдзен - восточное искусство маленьких шагов на пути к лучшей жизни. Не стоит пытаться взять большую цель с наскока, так можно перегореть и потерять мотивацию. Лучше идти к ней небольшими шагами, но делать их каждый день. Какие полезные ритуалы и привычки стоит сделать частью своей повседневности - рассказываем в рубрике "Омск Здесь".
Способность держать равновесие может показаться не самым необходимым для тренинга по сравнению с увеличением мышечной массы и сжиганием жира. Но баланс важен для организма, как и выносливость или сила. Хорошая координация требуется в ряде видов спорта. В повседневной жизни она снижает риск травм, например, при падении в гололёд. В процессе тренировки баланса укрепляются суставы, улучшаются реакция и функции мозжечка - отдел мозга, отвечающий за сложные двигательные акты и рефлекторные движения.
Выполняется с закрытыми глазами. Встаньте прямо, положите руки на талию. Оторвите одну ногу от пола, согнув её в колене. Удерживайте вертикальное положение. Простоять нужно столько, сколько можете (начните с 10-20 секунд). Смените ногу. Глаза должны быть закрыты в течение всего упражнения.
Встаньте ровно, стопы на ширине таза. Оторвите пятки обеих ног от пола, поднимите и опустите 8-10 раз. Чтобы усложнить упражнение, задержитесь в верхней точке на 10-20 секунд или запрокиньте голову назад.
Согните правую ногу в колене и отведите в сторону, раскрывая тазобедренный сустав. Упритесь стопой во внутреннюю поверхность левого бедра. Давите ногами друг на друга с одинаковой силой. Руки сложите перед грудью, сомкнув ладони, будто молитесь. Макушкой тянемся вверх. Удерживайте положение 20-30 секунд. Смените сторону.
Встаньте прямо, руки на поясе. Стопы расположите друг за другом - пяткой к носку. Перенесите вес на заднюю ногу. Пятки от пола не отрываем. Закройте глаза, сконцентрируйтесь на положении своего тела. Стойте в таком положении столько, сколько сможете. Откройте глаза и поменяйте ноги. Вариация этого упражнения - ходьба по прямой линии, будто вы идёте по узкому бордюру.
Асана йоги, более известная как "ласточка". Встаньте прямо, стопы вместе. Руки поднимите над головой, вытягиваясь вверх и подтягивая мышцы живота. Медленно наклоняйте корпус вперёд, одновременно отрывая от пола одну ногу. Наклоняйтесь до тех пор, пока можете держать равновесие. Держите таз прямо, он не должен заваливаться в сторону. Сохраняйте прямую линию от ладоней до стопы поднятой ноги, макушку вытягивайте вслед за позвоночником. Сохраняйте положение столько времени, сколько можете. Поменяйте стороны.
Больше советов и лайфхаков читайте в других статьях рубрики "Ловим кайдзен".
Главное фото сгенерировано Midjourney
4
0
0
0
0
0
[/i] Обсудить
0
Поделиться новостью:
- ВКонтакте
- РћРТвЂВВВВВВВВнокласснРСвЂВВВВВВВВРєРСвЂВВВВВВВВ
- РњРѕР№ Р В Р’В Р РЋРЎв„ўР В Р’В Р РЋРІР‚ВВВВВВВВРЎР‚
Дата:
15-06-2023
Автор:
Омич
, Источник:
omskzdes.ru
ГлавнаяНовости Омска СпортЛовим кайдзен: тренируем равновесие и координацию - Ловим кайдзен #Спорт #Новости
Комментарии к статье
Новости рубрики
Статья "Ловим кайдзен: тренируем равновесие и координацию - Ловим кайдзен #Спорт #Новости", опубликована 15.июнь.2023 09:25, расположена в категории Спорт и имеет 233433 просмотров.